Главная
Блог психолога
Контролирование зависимости

Контролирование зависимости

Вы, возможно, развили некоторые привычки, которые приносят Вам удовольствие или которые Вы используете чтобы вознаградить себя за успех и успокоить в случае неудачи. Самый яркий пример того, что может проиллюстрировать зависимость это Павлов с его экспериментами, когда он тренировал его собак, чтобы связать звук звонка и появление еды (ожидание награды).

Каковы Ваши «звонки» (побуждения и импульсы), которые увеличивают или вызывают Вашу зависимость? Попытайтесь определить их. В таком случае Вы будете более подготовлены к встрече с ними и сможете управлять ими с максимальной пользой для себя.

Что для Вас зависимость? Разные люди испытывают зависимости или побуждения многими способами.

Для некоторых опыт прежде всего испытывается в их телах - например:
“Я только что почувствовал голод в моем желудке… Я хочу есть”
“мое сердце колотится”
“Я начинаю чувствовать его запах ”.

Для других тяга испытывается больше в их мыслях - например:

"У меня должно быть это, я должен этим владеть”
"Я не собираюсь отказывать себе”
“Мне скучно”
“У меня депрессия... или Я - разочарованный … или злой”
”Я не буду отказывать себе …”

Теперь попытайтесь определить свои случаи зависимости и, таким образом, Вы сможете определить когда это произойдет намного раньше в следующий раз и лучше с этим справитесь.

Задайте себе следующие вопросы:

Сколько времени обычно длится тяга?
Как я пытаюсь справиться с этим?
Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Ведите ежедневник в течение недели Ваших случаев зависимости - рассмотрите, что Вы можете изучить из этого отчета относительно того, когда ощущение тяги высокое, среднее или низкое. Рассмотрите, какие стимулы или импульсы влияют на уровень напряженности.

Тогда спросите себя: